Táo là loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể cũng như sức khỏe. Vì vậy, nó được đưa vào thực đơn hàng ngày của nhiều chị em để giúp giảm cân. Vậy 1 quả táo có bao nhiêu calo và ăn táo có giúp giảm cân không?
Thành phần dinh dưỡng của táo?
Biết được táo chứa bao nhiêu calo, bạn nên biết thêm về một số thành phần dinh dưỡng cũng như chất dinh dưỡng có trong táo để đảm bảo ăn đúng cách, không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Thành phần dinh dưỡng của táo?
Táo là một loại trái cây hầu như đã và đang được rất nhiều người biết đến và cực kỳ yêu thích, chúng được sử dụng ăn trực tiếp hay để làm thức uống và các món ăn hàng ngày. Bạn có thể ăn táo bằng cách gọt vỏ và cắt lát hoặc có thể ăn cả quả nếu thích. Không chỉ được yêu thích vì vị ngọt mà táo còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi như:
Nước: 86%.
Chất đạm: 0,3 gam.
Đường: 10,4 gam.
Chất xơ: 2,4 gam.
Carb: 13,8 gam.
Chất béo: 0,2 gam.
Các loại vitamin như C, B và các khoáng chất khác.
Tìm hiểu thêm tại: https://fiti.vn/mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo/
Từ các thành phần dinh dưỡng trên, phần lớn táo là nước và carbs, chiếm 10,4 gam. Mặc dù hàm lượng carb và lượng đường trong táo khá cao nhưng chỉ số đường huyết của táo lại cực kỳ thấp. GI là thước đo lượng đường trong máu của các loại thực phẩm và thực phẩm có ảnh hưởng đến sự tăng hoặc giảm của lượng đường huyết trong máu.
Có thể thấy, táo có giá trị GI thấp, chứng tỏ nó là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chủ yếu, thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng polyphenol và chất xơ, vì vậy táo có chỉ số GI thấp.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, ăn táo mỗi ngày sẽ giúp cơ thể con người phòng chống cũng như đẩy lùi nhiều căn bệnh có hại cho sức khỏe. Nhờ các chất dinh dưỡng trong táo giúp giảm nguy cơ tử vong vì ung thư khoảng 35%, giúp bạn sống lâu hơn.
Những lợi ích mà táo mang lại
Lợi ích của việc ăn táo là gì, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của việc ăn táo.
Giảm ung thư phổi
Táo có thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến ung thư. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, trong thành phần của táo có chứa các chất dinh dưỡng giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe của con người.
Những lợi ích mà táo mang lại
Hàm lượng chất dinh dưỡng trong táo mang lại công dụng tuyệt vời, giúp cơ thể và các tế bào phòng chống ung thư phổi. Qua đó, bảo vệ phổi khỏi các tác nhân, tác động có hại, gây lão hóa.
Táo giúp ngăn ngừa ung thư
Theo một nghiên cứu của Đại học Ý, những người thường xuyên ăn táo mỗi ngày có tỷ lệ ung thư phổi thấp hơn 35% so với những người ít ăn táo.
Ngoài ra, trong táo còn chứa nhiều hàm lượng cũng như đặc tính kháng viêm, giúp giảm thiểu tình trạng bệnh cũng như các vấn đề về đường hô hấp. Vì vậy, ăn táo nhiều và thường xuyên sẽ rất có lợi cho phổi.
Tốt cho tim
Bạn không biết một quả táo chứa bao nhiêu calo? Nhưng nó lại mang đến một lợi ích khác, đó là tốt cho hệ tim mạch nhờ hàm lượng chất xơ bão hòa. Từ đó, hỗ trợ cơ thể bạn chống lại cũng như ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.
Ngoài ra, táo cũng chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid epicatechin. Là chất có tác dụng hạ huyết áp, được sử dụng bởi những người có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 20% so với dân số chung.
Ăn táo tốt cho tim mạch
Ăn táo có thể làm giảm nguy cơ bị hen suyễn
Những người thường xuyên ăn táo ít nhất 5 quả táo trong một tuần sẽ giúp tăng cường chức năng phổi, giúp khỏe mạnh hơn, ít mắc các bệnh như hen suyễn. Tất cả là nhờ vào hàm lượng flavonoid trong táo. Tuy nhiên, hàm lượng chất này được tìm thấy hầu hết ở bên trong vỏ táo chứ không phải phần thịt bên trong quả táo.
Cùng với đó là chất Quercetin có trong táo mang lại khả năng chống lại các loại virus cảm lạnh, cúm cũng như giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Hỗ trợ hoạt động của phổi, giúp cơ thể hạn chế được bệnh hen suyễn.
Trên đây là các thông tin về táo cũng như lượng calo trong táo. Hy vọng những thông tin trên sẽ cung cấp kiến thức bổ ích cho các bạn đọc yêu thích loại trái cây này.
Tham khảo thêm: https://fiti.vn/