Yến mạch là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Vì thế nên loại thực phẩm này được rất nhiều người tin dùng và sử dụng trong chế độ ăn lành mạnh. Vậy thì 100g yến mạch bao nhiêu carb các bạn đã biết hay chưa? Hôm nay hãy cùng FITI tìm hiểu xem 100g yến mạch bao nhiêu carb nhé.
100g yến mạch bao nhiêu carb hãy cùng FITI tìm hiểu nhé
Xem thêm: https://fiti.vn/carb-la-gi/
Trong 100g yến mạch bao nhiêu carb
Theo các chuyên gia dinh dưỡng tính toàn và đưa là kết quả là trong 100g yến mạch sẽ có chứa khoảng 389 calo. Với lượng calo này sẽ đảm bảo năng lượng để bạn hoạt động và làm việc cả ngày dài. Thêm vào đó là trong yến mạch còn chứa hàm lượng chất xơ và protein rất dồi dào. Chất xơ và protein có trong yến mạch sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và trì hoãn cơn đói. Nhờ vậy mà yến mạch thường được sử dụng trong các thực đơn giảm cân.
Dưới đây sẽ là một số thành phần có trong yến mạch
- Năng lượng có trong 100g yến mạch là: 348 kcal
- Nước có trong 100g yến mạch là: 8%
- Protein có trong 100g yến mạch là: 16.9 gam
- Carbs có trong 100g yến mạch là: 66.3 gam
- Đường có trong 100g yến mạch là: 0 gam
- Chất xơ có trong 100g yến mạch là: 10.6 gam
- Chất béo có trong 100g yến mạch là: 6.9 gam
Lượng carbs của yến mạch chiếm tới 66% theo trọng lượng khô. Mà trong đó có khoảng 11% carbs là chất xơ và có tới 85% tinh bột. Ngoài ra thì trong yến mạch cũng có rất ít đường chỉ khoảng 1% đường sucrose.
Một số lợi ích mà yến mạch mang đến cho chúng ta
Như đã nói ở trên yến mạch là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Vậy thì yến mạch tốt cho sức khỏe như thế nào? Dưới đây sẽ là một số lợi ích mà yến mạch mang đến cho sức khỏe của chúng ta.
Yến mạch có thể sử dụng cho thực đơn ăn kiêng
Yến mạch chính là thực phẩm được ưu tiên lựa chọn cho các thực đơn ăn kiêng. Từ yến mạch dạng bột chúng ta có thể chế biến ra rất nhiều món ăn hấp dẫn như bánh mì yến mạch, bánh nướng hay bánh kếp đều được. Động thời thì hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ trong bánh yến mạch sẽ cao, rất tốt cho sức khỏe. Thế nhưng lượng calo thì lại ít vì thế nên yến mạch mang lại cho chúng ta cảm giác no mà không sợ béo do nạp nhiều calo.
Yến mạch có thể giúp tăng cường hoạt động của cơ bắp
Yến mạch có thể giúp tăng cường hoạt động của cơ bắp
Dựa vào các khảo sát của những nhà nghiên cứu khoa học Anh thì những người ăn thực phẩm làm từ lúa mạch sẽ có cơ thể sẽ dẻo dai hơn. Cùng với đó là có thể làm việc lâu dài hơn hẳn so với những người còn lại. Thêm vào đó là cũng có chứng minh được rằng bột yến mạch sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng và chuyển hóa thành năng lượng cho cơ bắp.
Ăn yến mạch có thể giúp chống ung thư hiệu quả
Ăn yến mạch có thể giúp chống ung thư hiệu quả
Các bạn chỉ cần duy trì thói quen ăn sáng với bột yến mạch thì không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn có thể phòng ngừa được các bệnh về tim mạch và ung thư. Đối với các chị em phụ nữ ăn sáng với yến mạch sẽ giúp hạn chế bệnh ung thư vú. Ngoài ra, với các chị em trong thời kỳ tiền mãn kinh mà gặp phải tình trạng thừa chất xơ thì bột yến mạch cũng là một lựa chọn tuyệt vời nhất làm giảm lượng chất xơ và điều hòa nội tiết.
Vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong về 100g yến mạch bao nhiêu carb cũng như lợi ích của nó. Với những lí do trên đã lí giải cho việc vì sao yến mạch lại được ưa chuộng như thế đúng không nào. Các bạn cũng có thể bổ sung yến mạch vào chế độ dinh dưỡng của mình đấy. Đừng quên theo dõi FITI để có thêm thật nhiều thông tin hay ho và bổ ích nhé.
Tham khảo: https://fiti.vn/